Já ouviu falar de Respiração Diafragmática?

Isso mesmo, quando nascemos todos nós respiramos a partir da movimentação do diafragma, na fisiologia respiratória diz que, “sua função primordial é permitir ao oxigênio passar do ar ao sangue venoso e permitir ao dióxido de carbono sair” (John B, West 2002 p.1) sendo a respiração um processo vital em seus aspectos fisiológicos. Acontece de forma involuntária e voluntaria, mas estamos tão preocupados com a rotina do nosso dia a dia, que esquecemos de respirar corretamente.

Alguns estudos mostram que a maioria dos adultos, não utilizam a capacidade total pulmonar e a respiração contribui para a elevação de antioxidantes, que são responsáveis pelo envelhecimento celular tardio. Além de descomplicado, ajuda no combate da ansiedade e do estresse.

O tratado clássico de acupuntura Su Wen
refere que, “quando a energia tiver em excesso, irá ocorrer respiração
acelerada, tosse e reversão ascendente da energia do paciente; quando a energia
estiver insuficiente, irá ocorrer respiração difícil e pouco alento” (Wang,
2001, p. 45).

Vamos pensar, na Medicina Tradicional Chinês
(MTC), se fala muito sobre a importância da energia dos alimentos e das bebidas
(Gu Chi), a junção da energia dos alimentos com a energia do ar (Qing Chi),
forma a energia torácica (Zong Chi), que depois pela ascensão da energia
Original do Rim (Yuan Chi), juntamente com a energia torácica, forma a energia
verdadeira (Zheng Chi), que se divide em duas energias, a energia defensiva
(Wei Chi) e a energia nutritiva (Ying Chi).

Realizar a respiração diafragmática é uma questão de reeducar o corpo, segue então o passo a passo da técnica:

  • Em uma posição confortável deitado ou sentado , repouse suas mãos sobre o abdômen e sinta a movimentação abdominal durante a respiração (fig. 01);
  • Inspirando lentamente pelo nariz, sentindo o abdômen subir (fig. 02);
  • Segure o ar dentro dos pulmões contando até dois;
  • Expire o ar pela boca, esvaziando os pulmões e a barriga (fig. 02);
  • Repita
    esse processo por duas ou três vezes, depois continue respirando pelo abdômen
    sem contar tempos.

OBS.:

  • É importante ressaltar, que a respiração diafragmática deve ser realizada sem elevar o tórax e os ombros, fique atento, mesmo que haja movimentação da barriga. A respiração diafragmática, é feita a partir dos movimentos do diafragma e não pelos ombros e tórax.
  • Outra questão importante seria um
    cuidado especial para pessoas portadoras da Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC),
    onde a inspiração e a expiração são restritas pela obstrução das vias aéreas
    pulmonares. No caso os enfisematosos, por causa da perda da elasticidade
    alveolar, acabam retendo CO2 dentro dos pulmões assim hiperinsuflando.
  • Neste caso especialmente para o
    enfisematoso, a respiração diafragmática será trabalhada com a inspiração mais
    curta e a expiração prolongada.

Benefícios da respiração diafragmática:

Alivia o estresse e a ansiedade

Atua em todo o sistema nervoso equilibrando as
emoções, por isso, respirar pela barriga é um exercício relaxante, simples e
barato! Está ansioso? Respire fundo!

Reduz o Cansaço e o Risco de Doenças

A fadiga acontece por uma oxigenação pobre nos tecidos. A respiração diafragmática, faz com que uma grande quantidade de oxigênio adentre nos tecidos, aumentando a energia e a produtividade. A oxigenação correta dos tecidos faz a destoxificação natural do organismo, fazendo com que todo o nosso sistema funcione corretamente.

Reduzindo o risco de doenças do trato respiratório,
diminuindo as dores de cabeça e menos concentração de açúcar no sangue.

Melhora a Postura

Para realização da respiração diafragmática, é
necessário manter a coluna ereta, induzindo uma boa postura e bem colocada.

Favorece o Desempenho

Uma melhor oxigenação cerebral, clareia nossa mente e aumenta nossa concentração, foco, as capacidades cognitivas e restabelecendo nosso equilíbrio vital. Transforme sua vida, faça a respiração diafragmática!

Estou à disposição para
qualquer dúvida e até a próxima !!!

Marlon A. Hirata – Acupunturista e Quiropraxista

(11) 96359-7764



Referências

  • Fisiologia Respiratória – John B. West 6º edição.
  • O
    tratado clássico de acupuntura Su Wen – Wang, 2001, p. 45.
  • Respiração
    em psicoterapia corporal: teorias e técnicas para uma prática integrativa 2018